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談到請私人教練,許多人的第一個念頭就是「要花錢」。但沒有人擔心請醫生的時候要花錢!難道你是真的願意花錢請醫生也不願意花錢請私人健身教練嗎?相信大家肯定不會這樣想的。我們都知道現在的錢到了醫院就如同廢紙。

 

一個專業私人教練的養成同樣花費了許多金錢及時間,因此你所花費的學費,實際上是在替你節省自己胡亂訓練所耗費的時間和減少可能的運動傷害。如今最有價值的投資便是投資自己的身體。

健身私人教練將會為你量身創建一個屬於你的專屬計劃,為你實現你的短期和長期健身目標,這是最重要且耗費時間與心力的部分,訓練計劃不只要安全且有效,更要符合客戶的偏好、運動經驗、心理恐懼與身體限制 …,並在訓練計劃中同時納入營養計劃的建議,以讓你有足夠的能量完成訓練,並有足夠的營養修補肌肉。

私人教練會先了解,你想從訓練中得到什麼?可能是減肥、改善生活機能、針對常受傷的部位加強、改善心血管健康、增強肌肉獲得力量、健美身材 …. 等等。那麼私人教練會評估你目前的健康水平,並考慮到醫療條件或約束。通常私人教練會衡量你的身體組成,並檢查你的體重,給予你力量和耐力測試,以作為訓練強度設定的參考。

有效的訓練必須建立在正確的姿勢之上,日復一日地用錯誤姿勢訓練只會讓你離目標越來越遠,離復健診所越來越近。專業的私人教練能在上課的過程中替你調整正確的訓練姿勢,他會確保你安全有效的做練習,在你不知道如何正確發力或發生代償時幫助你啟動肌肉,找出各種產生代償的原因並解決它,隨時依照個人狀況改變程序、增強或降低強度。一個教練也應該擁有基礎的急救認證,在危急狀況發生時第一時間做出適當的處置。並讓你養成正確的動作訓練習慣,因此即使你之後沒有繼續聘請私人教練指導,你仍然可以放心的應用在課程中學到的技巧持續訓練,朝你的目標邁進。

卧推的重量一直沒有進步?肌肉一直大不起來?如果你在訓練的過程中始終無法改善某些困擾或瓶頸,建議你立即尋求專業私人教練的建議或指導,他們所能提供你的專業價值往往超過你支付的費用。專業的私人教練能幫助你評估你目前的訓練內容、生活作息和日常飲食等牽涉訓練成效的因素,並給予適當的指導,協助你安全有效地突破瓶頸。

健身是一個應該長期堅持的生活習慣,健身教練除了可以幫助會員在短期內將身材改善以外,更加可以監督、督促,幫助會員長期保持良好的身材,將健身運動持續下去。鍛煉應該是有趣、充滿挑戰的,優秀的私人教練將引導你避免無趣的訓練,當你在同一個訓練感到疲乏時給你新的器材、新的訓練法,讓你保有新鮮感,卻仍可以在訓練進度中持續鍛煉目標肌群,並讓你在鍛鏈中找到樂趣及成就感,使你能夠信心滿滿的提起更多的重量,讓你更願意持續參與運動計劃!

 

私人教練能帶給你的不只是訓練那麼簡單。運動帶給你的不只是短期的體態改善,更是長期的健康提升,是對父母、對關心自己的人一份責任感!如果你正開始想投身訓練、擁抱健康,那你一定需要一位一對一私人教練為你監督訓練,得到最安全的過程與有效的成果!一個好的教練更會在訓練中給你帶來終身受用的知識與觀念的成長、陪伴並激勵你進步!

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相信讀者已經明白肌肉對健康與抗老非常重要,不過我要先公布一個關於肌肉的壞消息:人體肌肉在30歲以後,以每年1%的速度流失,到了50歲以後,流失的速度加快,嚴重者可高達3%!有些人到了70歲,肌肉只剩下年輕時的一半,也難怪年紀大的人體力衰退、活動力變差、平衡協調也不好,因為肌肉萎縮了,沒力氣了。這真是大家不想面對的事實。

哈佛醫學院的 Robert Schreiber 醫師說:「有氧運動並不足以維持身上的肌肉,除非你有持續從事肌力訓練,否則肌肉的力量只會隨著年歲增長一點一滴流逝。」肌肉漸漸萎縮,最後可能連生活自理的力氣都沒有了。肌肉退化其實是影響銀髮族生活品質的重要關鍵,而重量訓練則是維持肌肉質量、增進肌力最有效果的運動。

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吃的健康多五色蔬果,攝取多元不飽和的脂肪酸油脂,好的瘦肉來源,優良的碳水化合物(抗性澱粉或分解慢的澱粉類),搭配健身與有氧運動,自然可以擁有更好的身材與體檢時漂亮的健康數據 ,一切都要持續性與持之以恆,當然如果有聘請專業的私人教練提升基礎代謝與肌肉量,對骨骼健康與延緩老化更是有幫助,內外兼顧就能讓生命素質更優化。

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很多人渴望讓身材變得更有自信,但確沒有完整的執行計畫,當你開始運動或健身,聘請一位私人教練協助你調整體態與運動訓練的姿勢,並在訓練週期的堂數提升運動強度與增進基礎代謝。

運動成果當然跟你的付出有關,建議一週與私人教練約定二至三堂訓練課程,成果當然是卓越的,以及攝取營養健康的食物,充足的睡眠與每週安排有氧計畫,絕對可以獲得良好的體態與健康生活。

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在台南從事健身教練產業已餘18年囉!累積了無數客戶群,當私人教練不是我們想置入什麼練法給學員,而是學員真的想委託我們協助達成什麼目標體態或健康狀況,在教課型態私人教練是個鼓勵者與支持者,而非給學員壓力去完成動作或強度練習,快樂的學習與體能強化是我能帶給大家的方式,幽默有趣且效益高是我這多年來摸索出來的教學心得,謝謝台南的學員們信任我,讓我從中教學相長的變成私人教練的專家,目前在台南開二間健身房優質健身會館,而賣MUSCLE BUILDER肌肉建造者品牌也11年有餘,有乳清蛋白健身營養品的問題或一對一私人健身教學疑問都可以找我喔!

 

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為什麼我總是讓來上私人教練課的學員重訓後跳繩,產生更長時間的後燃現象燃燒更多卡路里,效果顯著啊!一位學員瘦了3.5公斤脂肪量確提升快4公斤肌肉,體脂肪降了5%多,增肌減脂效益高,搭配一些飲食營養建議效率更好。
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戰勝體脂肪,吃出好健康,拒絕高熱量速食,攝取多種天然蔬菜與瘦的蛋白質肉類,以及堅果類,持續吃的營養與原食材的鮮味,健美的體態就看的見成效與目標,並且找一位經驗豐富的私人教練帶你訓練提高肌肉量,用不同的訓練模組提高運動成效與監控運動安全度,富有樂趣又自我挑戰突破體能,來優質運動會館吧!歡迎你前來體驗與諮詢一對一私人教練課程(崇明館)(安平館)。
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有的時候很多人在乎成本價格,但你更需要的是在乎專業的價值,在健身產業的私人教練,你買到的是指導經驗.健身技能.運動風險評估與安全性.售後溝通服務,讓專業的來協助你吧!

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Q:我想開始重訓,請問一定要請教練嗎?

A:如果你是個從來沒運動習慣的朋友,請打消自己練習的念頭,先花錢請私人健身教練吧。

在健身房混的過程中,其實可以很明顯的看的出來誰有運動細胞、誰沒有。平平一樣的動作,就是會有人做出怪模怪樣的感覺,這不是誰的錯,只是運動的協調性是天份!!如果你是個天生很有運動協調性的朋友,又不想花錢,又願意花很多時間研究做功課的朋友,也許你可以不用請教練。

但是,如果你是現在連要不要請教練都還在掙扎,什麼是健身課表?什麼是組數?通通都一頭霧水的朋友,我個人還是建議,請先花錢請教練吧。

雖然對你的荷包可能不太好,但是保證對你的身體好。(拍肩)

而且,什麼都不懂的時候,總要有個帶你入重訓的師傅吧,絕對比自己瞎琢磨來得好。

當我們在做動作的時候,看不到自己的樣子,往往無法了解自己的身體是不是都處在一個協調的狀態,其實更多時候是「自己以為自己很棒又很帥氣,旁人看起來其實很笨拙」,老實說,其實看起來笨笨的也沒什麼,最怕的是用不正確的動作去負重跟訓練自己,該訓練的地方沒訓練到,還搞到自己受傷。

先請教練的好處就是可以請教練把所有基本的常識、動作要訣全部帶領你做過一次,之後的練習概念萬變不離其宗,身體的穩定跟平衡是很重要的!等所有的器材跟基本的自由器材訓練你都掌握的差不多了,你就可以嘗試慢慢減少教練課的比例,多一點自己練習的機會。(記得,自己練習的時候有任何疑問,要趕緊把握還有教練課程的時候多問清楚。)

我的建議是,請至少買十堂以上的教練課。至少。(可以連續跟上兩三個月更好,我當初買的是24堂)之後為了荷包著想,等你覺得有把握自己獨自練習的時候,就可以跟教練說掰掰。

不過如果沒有經濟上考量,或者覺得自己需要有教練PUSH才會認真練習的朋友,當然也可以持續買下去,反正就看個人決定。

當然,記得要找一個好教練很重要!

Q:怎麼挑選好教練?!

A:我自己給大家建議的選擇是,除了靠口碑之外,還可以在健身房時多注意教練跟學員平常的訓練態度。

(1)口碑

最好是可以多多打聽,聽朋友建議,找尋有口碑的教練,就算不合你意,通常也不會是太偷懶的類型。

(2)教練的身材

教練的身型可能也要注意一下,至少自己也要練的不錯,接近你理想體型(因為有的教練追求線條、有的教練追求圍度),審美觀接近,練習方式也會比較朝你想要的樣子走。

(3)跟學員的互動,我喜歡認真型

例如,我不喜歡組數跟組數中間休息時間拉太長,會一直跟學員瞎聊的教練。小聊一下當然OK,但是泰半時間你看到教練都在跟拿水壺的學員聊天,恩~這種教練還是不要比較好。

熱身時間不能夠排進教練課中!如果會這樣做的教練,非常黑心,要熱身請提前到健身房熱身,絕對不可以占用你的教練課時數。

(4)要堅持動作正確性

對於入門者,拿的輕重不是重點,最重要的是要學到「正確」的姿勢!

會主動糾正學員動作這點我覺得非常重要!其實在健身房會看到很多教練會得過且過,學員明明是用不正確的姿勢在做動作,但是教練糾正幾次不成就放棄了,我個人也不喜歡這樣,有所堅持的教練很重要!所以如果是這樣會放過學員的教練,請你也就放過他吧。

好教練真的難尋,可能需要好運到啊!

原文出處

歐巴桑少女心

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