一週1-2練，增肌減脂計畫
私人教練
訓練最佳化
減重｜增肌減脂｜飲食計畫｜健康減肥｜女性健身
美式整復｜運動按摩｜筋膜放鬆｜心靈雞湯｜紓壓聊天
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我是莊允辰 教練，
你的健身路上最佳夥伴
我是莊允辰，從事健身產業24年，擁有超過68,000小時的教學經驗，並經營台南市區的優質健身會館11年，專門協助學員達成增肌、減脂的目標。
2000年，我踏入健身產業，從學生時期就取得國際證照，累積了豐富的實戰經驗。一路走來，我見過太多學員努力運動，卻因為錯誤的方法或不完整的計畫，導致效果不彰，甚至受傷。
事實是：健身不該只是「練得更累」，而是「練得更聰明」！
經過多年的摸索與實證，我歸納出一套高效增肌減脂的訓練與營養策略，幫助無數學員突破瓶頸，成功打造理想身材，無論是想雕塑線條、提升肌力，還是降低體脂，我都能為你提供最適合的指導方案。
如果你也想讓健身變得更有效率，不再白費努力，現在就開始行動！
忽略這些關鍵細節
將大大影響你的健身成果
「脫胎換骨的體態改變可能性，暸解了，就能征服它！」
01
沒有正確的訓練計畫
個人化訓練計畫是成功的關鍵！
學員的訓練需 依照體脂、肌肉量與基礎代謝 訂製課表，而不是盲目跟隨大眾課程。
我們該如何調整訓練週期？
如何平衡重量訓練與有氧？
讓專業教練來解析！
02
沒有正確的飲食控制是關鍵
80%身材來自飲食！
增肌減脂的學員往往最容易卡關在飲食習慣上。
高蛋白低脂 VS. 碳水循環，哪種方式更適合你？
透過 熱量計算 + 營養策略，達到最優化的身體組成。
03
沒有恢復與睡眠思維
沒有恢復，就沒有進步！
許多人以為 練越多越好，但事實上 肌肉是在恢復期成長。如何優化 睡眠品質、補充營養、安排恢復日，才是穩定減脂增肌的關鍵！
掌握這三大重點， 燃脂增肌事半功倍！
交給莊教練
減脂 X 增肌 X 體態雕塑
全面公開！
學員減脂增肌
打造最佳體態
增肌減脂的最佳解決方案
根據 健身訓練、飲食控制、恢復與睡眠 三大核心來設計
最適合你的「個人化增肌減脂計畫」
錯誤的訓練方式、缺乏個人化課表 是關鍵問題！
每個人的身體條件不同，如果只是跟著網紅訓練或隨便做幾組重量訓練，
你的肌肉不會有效成長，甚至可能導致受傷。
量身打造你的專屬健身計畫
✅ 根據 體脂、肌肉量、基礎代謝率 精準規劃你的課表
✅ 科學化安排 力量訓練 + 高效燃脂有氧，讓身體進入最佳燃燒狀態
✅ 採用 「短時高效訓練法」，每週 1-2 次 也能看到驚人成效
「80% 身材來自飲食」精準飲食控制策略
增肌族群怕吃不夠，減脂族群怕吃太多，
但很多人不懂如何正確分配蛋白質、碳水、脂肪，
導致效果有限。
掌握「黃金營養比例」，吃對食物才有效
「睡得好 = 練得好」恢復與修復策略
許多人以為「練越多效果越好」，
但事實上，肌肉是在休息時成長的！
缺乏充足的睡眠與恢復，
可能導致 進步停滯、體脂難降、訓練無力。
三大關鍵恢復策略，讓你練一次就有效！
如果你是以下狀況，讓我來幫你！
你的體態，可以更強、更瘦、更健康
增重增肌 – 瘦子變壯的最強攻略
許多瘦子明明吃很多、運動也很努力，
卻一直增不了肌肉，
關鍵問題在於 「熱量攝取不足」+「訓練方式錯誤」！
減脂增肌 – 緊實線條，打造完美身形
你以為 減肥 = 少吃 + 瘋狂做有氧？
其實這樣只會讓肌肉流失，變成「泡芙人」
關鍵在於：保留肌肉、減少脂肪，這才是「減脂增肌」的真正核心
改善肌少症 – 讓身體更強壯，遠離衰退危機
年過 30，肌肉量每年流失 3-5%；
年過 50，流失速度更快！
肌肉不足不僅會影響 體態與力量，
還會提高 跌倒風險、影響新陳代謝，甚至增加慢性病風險！
即刻開始，打造你的完美體態
一週1-2練，超猛增肌減脂計畫
私人教練課完整體驗
不管你的目標是 增肌、減脂，還是強健身體，關鍵就在 選擇正確的方法，並且立即行動！
👎 繼續猶豫 = 錯過最佳改變時機
👍 現在行動 = 最快看到成果！
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