一週1-2練，增肌減脂計畫
私人教練
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我是莊允辰 教練，
你的健身路上最佳夥伴
我是莊允辰，從事健身產業24年，擁有超過68,000小時的教學經驗，並經營台南市區的優質健身會館11年，專門協助學員達成增肌、減脂的目標。
經過多年的摸索與實證，我歸納出一套高效增肌減脂的訓練與營養策略，幫助無數學員突破瓶頸，成功打造理想身材，無論是想雕塑線條、提升肌力，還是降低體脂，我都能為你提供最適合的指導方案。
忽略這些關鍵細節
將大大影響你的健身成果
「脫胎換骨的體態改變可能性，暸解了，就能征服它！」
01
沒有正確的訓練計畫
訓練需 依照體脂、肌肉量與基礎代謝 訂製課表，而不是盲目跟隨大眾課程。
我們該如何調整訓練週期？
如何平衡重量訓練與有氧？
02
沒有正確的飲食控制是關鍵
80%身材來自飲食！
增肌減脂的學員往往最容易卡關在飲食習慣上。
高蛋白低脂 VS. 碳水循環，哪種方式更適合你？
03
沒有恢復與睡眠思維
許多人以為 練越多越好，但事實上 肌肉是在恢復期成長。如何優化 睡眠品質、補充營養、安排恢復日，才是穩定減脂增肌的關鍵！
交給莊教練
減脂 X 增肌 X 體態雕塑
全面公開！
學員減脂增肌
打造最佳體態
如果你是以下狀況，讓我來幫你！
你的體態，可以更強、更瘦、更健康
增重增肌 – 瘦子變壯的最強攻略
許多瘦子明明吃很多、運動也很努力，
卻一直增不了肌肉，
關鍵問題在於 「熱量攝取不足」+「訓練方式錯誤」！
減脂增肌 – 緊實線條，打造完美身形
你以為 減肥 = 少吃 + 瘋狂做有氧？
其實這樣只會讓肌肉流失，變成「泡芙人」
關鍵在於：保留肌肉、減少脂肪，這才是「減脂增肌」的真正核心
改善肌少症 – 讓身體更強壯，遠離衰退危機
年過 30，肌肉量每年流失 3-5%；
年過 50，流失速度更快！
肌肉不足不僅會影響 體態與力量，
還會提高 跌倒風險、影響新陳代謝，甚至增加慢性病風險！
即刻開始，打造你的完美體態
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不管你的目標是 增肌、減脂，還是強健身體，關鍵就在 選擇正確的方法，並且立即行動！
👎 繼續猶豫 = 錯過最佳改變時機
👍 現在行動 = 最快看到成果！
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