別讓食物危害你的健康
越精緻越甜的越油的越傷身，嚴重影響你的代謝症候群
1.戒除手搖飲料及含糖飲料：1杯600 cc全糖（約含10-16顆方糖）的珍珠奶茶，熱量約600大卡，如果每天喝1杯，每月體重會增加2公斤，1年下來很輕易就胖了24公斤。
2.少吃富含精製糖類的食物：如糖果、煉乳、蜂蜜、加糖蜜餞、蛋捲、中西式甜點、罐頭甜食等。節慶應景食品如月餅、年糕等，應淺嚐即止。
3.避免食用「可能」含有反式脂肪的食品：如人造植物奶油、烘烤酥油、甜甜圈、麵包、蛋糕、餅乾、糖果、炸薯條、非乳製奶精、咖啡用奶精、沙拉醬、一般油炸食物、披薩、微波加熱爆米花等。
4.減少食用精緻碳水化合物：碳水化合物原本是3大營養素之一，但精緻碳水化合物像是白麵粉、白麵條、白土司，甚至白米飯，都是高升糖指數的精緻碳水化合物，吃多了不但容易發胖，也會造成身體發炎。
飲食運動要減重
1.要增膳食纖維食物：如各式蔬菜、全穀類、豆類等，膳食纖維豐富的食物，可穩定飯後血糖及避免血中脂肪過大的波動，減少體脂肪形成，例如，攝取糙米飯比白米好、吃水果比喝果汁好。
2.要有均衡飲食原則：勿使用極低熱量飲食減肥法，否則恐會降低身體基礎代謝率，使減重更困難。
3.要多喝水規律運動：喝水能排除體內廢物，少鹽能減少腎臟負擔、穩定血壓值、減少身體水腫。而規律運動，可提升身體的代謝率。
健身重量訓練增加肌肉量與增加有氧訓練燃燒脂肪，搭配擇食選擇多種蔬菜與菇類，各類瘦肉蛋白質與植物蛋白質，油脂建議攝取堅果類，再加上良好的生活習慣，會讓體適能更好喔！健康靠自己唯有把習慣生活化，就可以主宰健康而不是讓身體不適找上門，現在文明病太多了，都是多吃少動造成的，大家有問題都可以跟莊允辰教練諮詢一下，我是健康管家且是專屬的健身教練，把身體交給我，我能協助改善身體的狀態，加油喔！夥伴們
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